Nâng tạ, tập Kegel, bơi lội... có thể giúp quý ông tăng cường khả năng phòng the, đồng thời giảm các vấn đề về rối loạn cương dương.
Bạn đã biết tập thể dục tốt cho sức khỏe, nhưng có thể bạn chưa biết
việc này còn giúp đời sống chăn gối tốt hơn. "Luyện tập 3-4 lần một tuần
có thể cải thiện đáng kể kỹ thuật phòng the, sự linh hoạt và dẻo dai
của cơ thể trong cuộc yêu", Pete McCall, một chuyên gia về thể dục và
huấn luyện viên cá nhân cho Hội Đồng thể thao Mỹ nhận định.
Dưới đây là 5 loại hình thể dục tốt nhất để cải thiện "chuyện ấy" cho nam giới, theo Everydayhealth:
 |
|
Nâng tạ giúp nam giới tăng sức mạnh phòng the. Ảnh minh họa: Hprc-online.org.
|
Nâng tạ
Nâng tạ có thể là điều bác sĩ "kê đơn" để cải thiện đời sống tình dục
của bạn. Lý do, nâng tạ khiến cơ thể sản xuất testosterone - tiền thân
chính cho ham muốn tình dục nam. Chuyên gia khuyên nên nâng tạ đến khi
bạn cảm thấy mệt, khoảng 10 lần. Thực tế, một số nghiên cứu cho thấy mối
liên quan giữa các bài tập cường độ cao, ngắn như nâng tạ, với mức tăng
nồng độ testosterone.
Để cải thiện đời sống tình dục, thử các bài tập chống đẩy, gập cơ bụng,
nâng tạ... Những bài tập tạo cơ bắp này có thể giúp khả năng hoạt động
tình dục của bạn tốt hơn nhờ sự tăng cường sức mạnh của vai, ngực và
bụng. Tăng cường sức mạnh phần cơ thể phía trên có thể làm tăng khả năng
chịu đựng khi các cơ này được sử dụng trong quá trình giao hợp.
Bài tập Kegel
Kegel là bài tập thể dục cho nhóm cơ đặc biệt gọi là "nhóm cơ mu cụt".
Nhóm cơ này được xem là có tác động lên hệ niệu sinh dục. Một số bằng
chứng khoa học cho thấy phương pháp này giúp người tập cải thiện ham
muốn, kéo dài thời gian quan hệ, cương cứng tốt hơn, xuất tinh mạnh và
nhiều hơn...
Để xác định nhóm cơ mu cụt, bạn hãy tưởng tượng là mình đang đi tiểu,
có người gõ cửa và phải dừng ngay lập tức. Động thái “nín, nhịn” này
không có sự tham gia của nhóm cơ mông, đùi hay cơ bụng nên khi tập
Kegel, ta sẽ không dùng các cơ này.
Bài tập Kegel không khó. Hãy siết chặt cơ mu cụt trong 3 giây, sau đó
thả lỏng 3 giây, rồi siết lại (điều khiển quá trình này bằng trí
não). Lặp lại 4 lần. Nghỉ 10 giây rồi tiếp tục siết chặt cơ mu cụt 1
giây, sau đó thả lỏng 1 giây, rồi siết lại, lặp lại 10 lần. Nghỉ 10 giây
rồi tiếp tục siết chặt cơ mu cụt trong 8 giây, sau đó thả lỏng 4 giây,
rồi siết lại, lặp lại 4 lần. Toàn bộ quá trình kéo dài không quá 2
phút. Bạn nên duy trì thực hiện hàng ngày và mỗi ngày có thể lặp lại 3-4
lần, ở bất cứ đâu.
 |
|
Tập yoga có thể giúp nam giới tham gia nhiều tư thế sáng tạo trong cuộc yêu. Ảnh minh họa: Lovemyyoga.com.
|
Yoga
Nếu muốn hâm nóng chốn phòng the với một số tư thế mới, thử luyện tập
yoga. Tập yoga sẽ giúp cơ thể bạn dễ dàng thực hiện các tư thế sáng tạo
và đạt được khoái cảm tối đa trong cuộc yêu. Yoga cũng giúp cơ thể bạn
dẻo dai, linh hoạt hơn, và điều này tất nhiên có lợi cho sex. Một số
chuyên gia nói, bài tập này còn cải thiện được khả năng chịu đựng của
bạn trên giường và cải thiện cơ vùng chậu.
Đi bộ nhanh
Trong một nghiên cứu với 31.000 nam giới trên 50 tuổi, các nhà khoa học
ĐH Harvard (Mỹ) thấy rằng các bài tập nhịp điệu có tác dụng giúp 30% số
người tham gia giảm nguy cơ rối loạn cương dương. Cụ thể hơn, theo một
nghiên cứu khác, thể dục nhịp điệu có thể đốt cháy ít nhất 200 calo mỗi
ngày (tương đương với đi bộ nhanh 3,2 km), giảm đáng kể nguy cơ rối loạn
cương dương. Đi bộ nhanh được cho là giúp giảm rối loạn cương dương nhờ
sự tăng cường tuần hoàn và lưu thông máu.
Đi bộ nhanh, chạy và các bài tập thể dục nhịp điệu có thể cải thiện khả
năng chăn gối với cùng lý do chúng có thể ngăn chặn các cơn đau tim.
Các bài tập này cũng giúp mạch máu được thông suốt, kết quả là giúp sự
cương cứng tốt hơn và dài hơn. Các hoạt động mạnh như chạy và đi bộ
nhanh cũng giải phóng endorphin và giúp bạn thư giãn, những điều có thể
thúc đẩy hoạt động tình dục.
Bơi lội
Trong một nghiên cứu khác của ĐH Harvard với 160 nam giới và phụ nữ,
những người hay bơi lội ở độ tuổi 50-60 cho biết đời sống tình dục của
họ có thể sánh với khi họ mới trong độ tuổi 40. Bơi đường dài có thể
giúp bạn tăng sức bền bỉ. Bơi ít nhất 30 phút mỗi lần, ba lần một tuần
sẽ tăng sức bền khi sex.
Bơi lội cũng là hoạt động tuyệt vời để giảm cân, và điều này cũng đưa
tới quan hệ tình dục tốt hơn. Một nghiên cứu ngẫu nhiên với 110 nam giới
béo phì bị rối loạn cương dương cho thấy chỉ cần giảm 10% trọng lượng
cơ thể đã có thể cải thiện chức năng tình dục ở 1/3 số nam giới. Và
không có gì khó hiểu khi giảm mỡ thừa giúp bạn có bụng 6 múi và khiến
bạn trở nên hấp dẫn hơn với bạn tình.
Hãy thử một vài hoặc tất cả các bài thể dục trên để cải thiện khả năng
giường chiếu, sự bền bỉ và linh hoạt của bạn. Bạn đời sẽ ấn tượng với
sức mạnh phòng the của bạn, và một lợi ích đi kèm, bạn sẽ có một cơ thể
khỏe và đẹp hơn.
