9 động tác yoga chữa bệnh

Những động tác yoga này giúp đối phó với những lúc mất ngủ, bị cúm, buồn bã, đau lưng... đơn giản mà hiệu quả.

Tư thế chống mất ngủ: Đông tác ngồi thẳng, xoay người giúp giải tỏa căng thẳng ở vùng cột sống và não. Cách tập: Ngồi thẳng, chân phải bắt qua chân trái. Từ từ xoay vai sang phải. Tay để thư giãn theo tư thế trong ảnh. Giữ nguyên tư thế này trong 10 nhịp trở và lặp lại động tác với bên trái.

Tư thế chống đau nửa đầu: Cách giải tỏa cơn đau nửa đầu là động tác chống đầu của Yoga, giúp máu lưu thông lên não. Cách tập: Khép hai tay ôm sau đầu, ngồi quỳ lên hai đầu gối, nâng mông sao cho tạo thành đường thẳng với đầu. Giữ tư thế này trong 10 nhịp thở.

Tư thế chống cúm hoặc cảm lạnh: đây là cách giúp bạn chống nhiễm cúm, cảm lạnh hoặc khỏi nhanh hơn. Cách tập: Ngồi thẳng lưng, tay phải đặt thoải mái lên đùi cùng bên, đồng thời bàn tay trái gập các ngón tay, chỉ để ngón giữa thẳng. Ngón giữ bịt bên mũi phải, ngón trỏ bịt bên mũi trái. Nhín thở trong 4 nhịp đếm. Sau đó buông ngón trỏ và hít vào bằng bên mũi trái trong 4 nhịp đếm.

Thế bồ câu giảm stress: Hông là nơi mà chuyên gia Yoga cho rằng chứa rất nhiều căng thẳng, do năng lượng trong quá trình luân chuyển khắp cơ thể thường bị dừng ở đây. Vì vậy bài tập giãn hông sẽ giúp giải tỏa cảm giác căng thẳng, lo lắng. Cách tập: Quỳ trên chân trái, chân phải duỗi thẳng ra sau. Chống tay, từ từ hạ người chạm đất theo tư thế trong ảnh. Giữ ở tư thế này trong 10 lượt thở trước khi đổi bên.

Tư thế cái cây giúp giải tỏa nỗi buồn: Đây là động tác lý tưởng để bạn tập khi buồn. Đây là động tác đưa con người về tư thế tự nhiên nhất để cảm thấy hạnh phúc và giải tỏa. Đây là động tác giúp bạn tìm được sự cân bằng. Cách tập: Hai tay chắp trên ngực, Co một chân, đặt bàn chân lên đùi chân kia. Giữ thăng bằng trong 5 nhịp thở rồi đổi chân.

Tư thế 'thèm đường': Đây là tư thế giúp bạn tăng cường sự tập trung mỗi khi rơi vào tình trạng lãng đãng. Hãy giơ cao tay và tập trung đầu óc vào nhịp thở trong vài phút sẽ tạo ra hiệu quả bất ngờ. Cách tập: Ngồi theo tư thế hoa sen, sau đó giơ thẳng hai tay lên trời theo hình chữ V. Thư gian và thả vai xuôi xuống lưng, giữ tư thế trong 3 phút.

Tư thế con cua: Động tác này giúp bạn cảm thấy nhẹ nhõm. Cách tập: Một chân duỗi thẳng, chân còn lại gập lên đùi. Gập lưng, một tay nắm bàn chân, tay kia dang sang bên chạm đất. Giữ tư thế trong 10 nhịp thở sâu trước khi đổi bên.

Tư thế nẹp chân: Đây là động tác đơn giản để giảm căng thẳng ở phần cẳng chân, thích hợp tập khi bạn cảm thấy buồn bực trong phần chân. Cách tập: Ngồi gập chân, với ngón tay ấn lên đùi. Thư giãn vai, giữ tư thế trong 10 nhịp thở sâu.

Tư thế cho người lái xe: Sau khi ngồi gập người lái xe hoặc làm việc quá lâu, bạn hãy tập động tác này để lưu thông máu và năng lượng khắp cơ thế. Cách tập: Đứng với hai bàn chân song song. Tay phải nắm lấy cổ tay trái và vươn căng người sang bên phải. Giữ tư thế trong 10 nhịp thở sâu trước khi đổi bên.

Anh Hoàng

5 thế yoga chữa đau lưng dưới

Yoga có thể giúp cơ thể điều chỉnh cân đối nhờ một số bài tập tập trung vào cột sống và tăng cường hỗ trợ cho lưng.

Dưới đây là chùm bài tập đơn giản gồm 5 thế yoga sẽ giúp bạn giảm nhẹ những cơn đau ở lưng dưới.

Thế trái núi

Thế trái núi.

Đứng thẳng, hai bàn chân sát nhau, hai bàn tay buông dọc và úp vào hai bên thân.
Bám chặt hai bàn chân trên đất, thót bụng vào, kéo giãn hai chân và thân người về phía trên.
Nâng xương ức và mở rộng lồng ngực.
Hít thở nhẹ nhàng.

Thế tam giác

Thế tam giác.

Đứng thế trái núi: Hai tay thẳng và xuôi xuống hai bên hông .
Hít vào. Dang hai chân ra xa vừa tầm đồng thời đưa hai tay song song với mặt đất,
hai bàn tay úp xuống.
Quây bàn chân phải ra ngoài.
Gót chân phải ngang hàng với bàn chân trái.
Thở ra khi nghiêng mình sang bên phải. Hai tay thẳng hàng .
Hít vào khi kéo giãn nách.
Thở ra khi quay đầu nhìn bàn tay trái.
Trở về vị trí cũ. Tập lại với phía bên kia.

Ngoài tác dụng giảm đau lưng dưới, tập luyện thường xuyên thế này còn giúp giảm mỡ ở eo.

Thế con bướm

Thế con bướm.

Ngồi khoanh chân, giữ lưng và cổ thẳng, tay đặt phía trước.

Hai bàn tay ôm lấy đầu gối, thả tay xuống từ từ cho đến khi ngực gần chạm chân. Gót chân không được nhấc lên.

Hít vào khi thẳng người lên, tay thả khỏi đùi và đầu gối tự nâng lên.

Làm đi làm lại như thế từ 20-30 lần. Khi thực hiện động tác, mắt nhắm lại và chỉ mở ra khi động tác kết thúc.

Thế rắn hổ mang

Thế rắn hổ mang.

Nằm sấp trên mặt đất. Hai chân chụm lại. Hai tay xuôi xuống vai. Hai bàn tay úp xuống. Để trán chạm đất.
Hít vào. Nhấc đầu lên từ từ. Chống hai tay và ưỡn người ra sau. Co hai khuỷu tay lại.
Thở hết hơi ra. Từ từ đưa người xuống, trở lại bước đầu tiên.
Thế này kích thích tiêu hóa, tăng cường sự lưu thông khí huyết ở lưng, hông, cổ.

Thế lạc đà

Thế lạc đà.

Quỳ gối. Hai chân và bàn chân chạm nhau.
Chống hai tay lên hông.
Hít vào và ngửa đầu ra sau.
Thở ra đồng thời đưa một tay xuống gót chân.
Kéo giãn người ra sau.
Hít vào và kéo thẳng lưng lại.
Tập lại với tay bên kia.

Anh Hào