Những thực phẩm là "cặp đôi hoàn hảo"

Một số thực phẩm khi “chung sống” với nhau sẽ đem đến hiệu quả bất ngờ trong việc giúp cơ thể chống đỡ bệnh tật và tăng cường sức khỏe.

Sự kết hợp thông minh và linh hoạt giữa các loại thực phẩm có thể giúp cơ thể bạn hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn.

Canxi + Inulin = Xương khỏe, hệ tiêu hóa tốt

Inulin (một dạng chất xơ) giúp cân bằng số lượng vi khuẩn “tốt” trong hệ thống tiêu hóa của bạn. Inulin giúp tăng cường sự hấp thụ canxi, nhờ đó mà xương chắc khỏe hơn.

Nguồn cung cấp canxi: Sữa, sữa chua, pho mát (các loại), bông cải xanh, cải xoăn, cá hồi, cá mòi, đậu hũ (có clorua canxi và sulfat canxi), hạnh nhân, nước cam, đậu nành...

Nguồn cung cấp Inulin: Atisô, rau bồ công anh, hành tây, tỏi, tỏi tây, rau diếp xoăn, chuối, bột mì, măng tây.

Canxi + Vitamin D = Xương chắc khỏe

Cơ thể bạn cần hàm lượng cao vitamin D để hấp thụ canxi nhằm tạo dựng hệ thống xương chắc khỏe.

Nguồn cung cấp canxi: cải xoăn, bông cải xanh, sữa, sữa chua, phô mai, nước cam, đậu nành...
Nguồn cung cấp vitamin D: cá hồi, cá mòi, cá trích, lòng đỏ trứng, đậu nành, gạo, hạnh nhân, sữa bò.

Vitamin E + Vitamin C = Tăng cường thị lực

Vitamin E giúp ngăn ngừa thoái hóa điểm vàng (nguyên nhân gây mù lòa) và nó phát huy hiệu quả cao khi kết hợp cùng vitamin C.

Nguồn cung cấp vitamin E: Hạnh nhân (bơ hạnh nhân), lạc (bơ đậu phộng), mầm lúa mì, hạt hướng dương, đậu nành.

Nguồn cung cấp vitamin C: Trái cây có múi, kiwi, ổi, ớt chuông, bông cải xanh, cà chua, dâu tây, khoai tây.

Sắt + Vitamin C = Cung cấp năng lượng

Nếu cơ thể được cung cấp đủ sắt, bạn sẽ không còn cảm giác mệt mỏi đeo bám. Vitamin C bảo vệ nướu răng, cho làn da tươi sáng và hệ tim mạch tốt, đồng thời giúp các tế bào hấp thụ nhiều sắt hơn.

Nguồn cung cấp sắt: rau chân vịt (cải bó xôi), bột yến mạch, đậu phụ, mầm lúa mì, tinh bột đậu, thịt bò, thịt gà, trứng.

Nguồn cung cấp vitamin C: Trái cây có múi, kiwi, ổi, dâu tây, cà chua, ớt chuông, bông cải xanh, khoai tây.

Vitamin K + Chất béo = Xương và hệ tim mạch khỏe mạnh

Chất béo tốt (chất béo không bão hòa đơn và đa bao gồm omega – 3) có lợi ích tốt với sức khỏe như giảm cholesterol, giúp cơ thể hấp thụ thêm vitamin K – cần thiết cho quá trình xây dựng cấu trúc xương và hỗ trợ đông máu.

Nguồn cung cấp vitamin K: Cải xoăn, rau chân vịt, củ cải, bông cải xanh, cải bắp.

Nguồn cung cấp chất béo: Các loại hạt, quả óc chó, hạnh nhân, đậu phộng, hạt điều, dầu ôliu, dầu hạt cải, dầu hạt lanh, hạt dẻ, bánh mè và bơ.

Beta – Carotene/Vitamin A + Chất béo = Làn da tươi trẻ

Beta – Carotene (thành phần có trong các loại kem chống lão hóa) cần chất béo trong quá trình hấp thụ và chuyển hóa thành vitamin A trong cơ thể. Nó giúp bạn có làn da tươi sáng, trẻ trung. Vitamin A đóng vai trò quan trọng trong hệ thống miễn dịch và sinh sản, cơ thể sẽ hấp thụ tốt hơn khi đồng hành cùng chất béo.

Nguồn cung cấp Beta – carotene: Cà rốt, quả mơ, dưa đỏ, khoai lang, đu đủ, cải xoăn, rau chân vịt.
Nguồn cung cấp chất béo: Các loại hạt, quả óc chó, hạnh nhân, đậu phộng, dầu ô liu, quả hạnh, dầu hạt cải, hạt lanh, mè, bơ.

Kẽm + Các hợp chất Sulphur (lưu huỳnh) = Tăng cường hệ thống miễn dịch

Các hợp chất lưu huỳnh (có nhiều trong hành tây và tỏi) giúp tăng cường hấp thụ kẽm nhờ đó tăng cường hệ thống miễn dịch và chữa lành vết thương của cơ thể.

Nguồn cung cấp kẽm: Tất cả các loại ngũ cốc.

Nguồn cung cấp hợp chất hóa học lưu huỳnh: hành và tỏi.

Bắt đầu xử phạt xe không chính chủ!

SGTT.VN - Từ hôm nay, 15.4, việc xử phạt xe không sang tên đổi chủ sẽ được bộ Công an triển khai thực hiện trong cả nước theo thông tư 11/2013.

Việc xử phạt hành vi không chuyển quyền sở hữu phương tiện được thực hiện thông qua công tác đăng ký, cấp biển số; điều tra, giải quyết tai nạn giao thông... Ảnh: TL

Thời gian gần đây người dân nhiều nơi tỏ ra hoang mang, không biết cảnh sát phạt hay không phạt hành vi không sang tên đổi chủ phương tiện. Hoang mang là bởi, theo thông tư 11 của bộ Công an ban hành ngày 1.3.2013 nói rõ sẽ xử phạt nếu sau khi thực hiện mua bán phương tiện 30 ngày mà không làm thủ tục sang tên đổi chủ. Trong khi đó, trong quá trình lấy ý kiến cho dự thảo nghị định Xử phạt hành chính trong lĩnh vực giao thông đường bộ – đường sắt (sửa đổi nghị định 71) thì bộ Giao thông vận tải kiên quyết đề nghị đưa nội dung xử phạt hành vi này ra khỏi nghị định. Hay nói cách khác là bộ Giao thông vận tải, cơ quan chủ trù soạn thảo nghị định, không muốn xử phạt hành vi này. Điều này khiến nhiều người dân hiểu rằng nhà nước chưa xử phạt “người chạy xe không chính chủ”.

Ngày 14.4, trao đổi với phóng viên Sài Gòn Tiếp Thị, thiếu tướng Đỗ Đình Nghị, phó tổng cục trưởng tổng cục cảnh sát Quản lý hành chính về trật tự xã hội (bộ Công an) khẳng định: từ ngày 15.4, cảnh sát giao thông trong cả nước sẽ đồng loạt triển khai xử phạt đối với hành vi không sang tên đổi chủ. “Tuy nhiên, những trường hợp khó khăn trong việc sang tên đổi chủ (như phương tiện mua bán qua nhiều đời chủ thì đã được bộ Công an gia hạn để tạo điều kiện cho người dân đi thực hiện sang tên đến hết năm 2014), thì chưa xử phạt ngay, điều này đã được hướng dẫn trong thông tư 12/2013 (ban hành cùng ngày 1.3.2013 – PV)”, ông Nghị nói.

Theo ông Nghị, có sự loại trừ này là bởi vì, đây là khó khăn khách quan nên cần tạo điều kiện, có thêm thời gian để người dân tự giác đi sang tên đổi chủ khi mà thủ tục đã được “cởi” rất nhiều, và khá thuận lợi (như chỉ cần cam kết và có giấy chứng nhận của địa phương trong trường hợp chủ xe hiện tại không có giấy mua bán chuyển nhượng – PV). Còn với những trường hợp có thể xác định chủ xe trước, có giấy tờ chuyển nhượng... nói chung là thủ tục đơn giản đến thế nhưng không sang tên đổi chủ sau 30 ngày mua bán, tức là cố tình vi phạm, thì sẽ bị xử phạt nghiêm.

Giải thích thêm về việc có người hiểu chưa đúng, vin vào quan điểm chưa xử phạt hành vi này của bộ Giao thông vận tải trong khi lấy ý kiến cho việc sửa đổi nghị định 71, ông Nghị nói: Việc xử phạt hành vi này là thực hiện theo thông tư 11 – thông tư quy định chi tiết thi hành một số điều của nghị định 71, nghị định đang có hiệu lực thực thi nên phải thực hiện. “Đến khi nào nghị định này hết hiệu lực thì thông tư 11 sẽ hết hiệu lực, và khi nghị định mới thay thế nghị định 71 có hiệu lực thì sẽ có thông tư mới hướng dẫn. Khi đó hành vi này có bị phạt hay không thì phải chờ xem nghị định mới thay thế 71 có quy định xử phạt đối với hành vi này hay không”.

Cùng ngày, trao đổi với phóng viên, đội trưởng đội đăng ký xe (phòng cảnh sát giao thông Công an Hà Nội) Đinh Thanh Thảo cũng cho biết, công an Hà Nội sẽ triển khai việc xử phạt hành vi không sang tên đổi chủ theo thông tư 11 từ ngày 15.4. Chỉ có một số trường hợp chưa bị xử phạt thì cũng đã được bộ Công an hướng dẫn, đó là các đối tượng đã được quy định trong thông tư 12, tức là trường hợp chưa sang tên đổi chủ được do đã chuyển nhượng qua nhiều đời.

Cụ thể, ngay điều 1 của thông tư 12/2013 nói rõ việc giải quyết đăng ký xe đối với trường hợp xe đã đăng ký, chuyển nhượng qua nhiều người, được thực hiện từ 15.4.2013 đến ngày 31.12.2014. Như vậy, đối với xe qua nhiều đời chủ thì chưa bị xử phạt ngay mà đến năm 2015 mới bị xử phạt, nếu hành vi này vẫn được nghị định thay thế nghị định 71 quy định.

Việc xử phạt hành vi không chuyển quyền sở hữu phương tiện được thực hiện trong các trường hợp sau: thông qua công tác đăng ký, cấp biển số; điều tra, giải quyết tai nạn giao thông; qua phương tiện, thiết bị kỹ thuật nghiệp vụ; các trường hợp phương tiện vi phạm bị tạm giữ theo quy định và qua điều tra các vụ án hình sự, nếu phát hiện người mua hoặc người bán không làm thủ tục sang tên, di chuyển, thay đổi đăng ký xe thì cảnh sát giao thông sẽ xác minh, xác định rõ hành vi vi phạm: “mua, bán xe không sang tên” và xử phạt trường hợp quá thời hạn 30 ngày, kể từ ngày làm giấy tờ mua, bán xe nhưng chưa làm thủ tục sang tên, di chuyển thay đổi đăng ký xe theo quy định. Trong trường hợp xe đang lưu thông trên đường, cảnh sát giao thông không được dừng xe để kiểm soát, xử lý hành vi không chuyển quyền sở hữu phương tiện theo quy định. (Trích điều 9, thông tư 11/2013)

Những bài tập 'bí mật' ở công sở

Nhiều người không có không gian làm việc riêng nơi công sở nhưng có thể bí mật tập các động tác xả stress hiệu quả mà không làm phiền những người xung quanh.

Những động tác tập dễ giấu ánh mắt đồng nghiệp nơi công sở.

Ngồi nhiều và làm việc tập trung khiến bạn căng thẳng và dễ bị stress. Nhưng trong một phòng làm việc chung đông người không tiện để bạn thực hiện những bài tập khó. Trong trường hợp này, các động tác tập luyện "bí mật", nghĩa là bạn tập mà không ai biết và không gây chướng mắt hoặc khó chịu đối với những người xung quanh, là sự lựa chọn lý tưởng.

Bạn có thể tham khảo những bài tập 'bí mật' nơi công sở dưới đây:

1- Bài giãn cơ từ đầu tới chân giảm stress:

- Từ từ ngả đầu sang vai, giữ tư thế trong 10 giây rồi đổi bên.

- Giảm cơn đau, tăng sự linh hoạt và sức mạnh cho vai bằng động tác quay trong hai vai 10 lần về phía trước và 10 lần về phía sau.

- Làm mềm cổ tay bằng cách duỗi thẳng tay hướng xuống đất, gập bàn tay lên và giữ trong 3 giây rồi căng bàn tay xuống, lặp lại động tác 3 lần. Động tác tày tốt cho những người làm việc với máy tính.

- Giảm cảm giác mệt mỏi, đờ đẫn bằng các động tác giãn chân: Duỗi thẳng chân, trong gầm bàn, gập cổ chân để dựng bàn thẳng bàn chân, giữ tư thế trong 3 giây rồi duỗi căng bàn chân xuống sàn. Lặp lại động tác 10 lần cho một chân. Sau đó quay tròn bàn chân theo chiều kim đồng hồ và ngược lại.

2- Tranh thủ luyện chân khi photocopy: Khi đứng bên máy photocopy, tranh thủ lúc không ai nhìn thấy, bạn có thể tập nâng chân ra phía sau hoặc sang bên, sau đó gập đầu gối và đưa chân từ sau ra trước và ngược lại. Tập trong vòng nửa phút, sau đó đổi chân.

Ngoài ra, tập căng cơ đùi bằng cách gập chặt chân ra đằng sau sao cho chân càng áp sát về phía hông càng tốt. Tập 10 lần với mỗi chân. Sau đó nâng gối lên vuông góc rồi hạ xuống. Tập 10 lần với mỗi chân.

3- Ngồi trên bóng tập là một cách giúp bạn tăng khả năng cân bằng, giảm tải sức ép cho lưng và làm săn chắc cơ bụng. Khi ngồi trên bóng, bạn sẽ phải duy trì tư thế thân trên thẳng, phần bụng phải căng ra để giữ thăng bằng.

Nếu ngồi trên ghế cứng, bạn có thể giơ thẳng một chân lên rồi hạ xuống 15 lần, hoặc đan chéo hai chân vào nhau, lặp lại liên tục để tập cho máu lưu thông.

4- Năng đứng lên để tìm đồng nghiệp trao đổi, chịu khó tự tìm kiếm tài liệu... là cách vận động cơ thể hiệu quả giữa giờ làm việc, giúp bạn "tập luyện" mà không ai biết.