4 loại "thần dược" cần cho bạn mỗi ngày

Để kéo dài tuổi xuân và duy trì sức khỏe, bạn nên bổ sung 4 loại thực phẩm sau đây vào thực đơn hàng ngày.

Cải bó xôi (rau chân vịt)

Cải bó xôi cung cấp nhiều vitamin thiết yếu cho cơ thể như vitamin A, E, D, K và omega-3. Loại rau này được ví như một loại "thần dược" vì khả năng làm giảm nguy cơ nhồi máu cơ tim và bệnh loãng xương.

Ngoài ra, các nhà nghiên cứu cũng xác định được hơn 10 hợp chất flavonoid trong cải bó xôi có khả năng chống viêm và chống ung thư, đặc biệt hạn chế được nguy cơ mắc ung thư tuyến tiền liệt cho phái mạnh.

Sữa chua

Sữa chua giúp tăng cường hệ thống miễn dịch bằng cách cung cấp các vi khuẩn có lợi cho đường ruột, thúc đẩy sự tiêu hóa và hấp thụ thức ăn.

Cà chua

Trong cà chua có chứa lycopen, vốn được xem là “chất vàng chống oxy hóa”. Ngoài ra, cà chua còn chứa rất nhiều beta caroten và vitamin C.

Các nghiên cứu cho thấy dưỡng chất trong cà chua làm giảm nguy cơ mắc một số bệnh ung thư và bệnh động mạch vành. Cà chua còn có tác dụng bảo vệ tim mạch vì có thể làm giảm nồng độ cholesterol trong máu.

Cà chua được xem là “chất vàng chống oxy hóa”.

Cà rốt

Bên cạnh glucoza, chất lecithin, muối, kali, magiê, sắt, canxi, cà rốt còn chứa rất nhiều caroten. Khi vào cơ thể, chất này biến thành vitamin A giúp sáng mắt, đẹp da, tăng cường sức đề kháng. Cà rốt cũng giúp hạn chế các bệnh viêm nhiễm như hen suyễn và viêm khớp dạng thấp.

Để bé thông minh từ trong bụng mẹ

Để em bé có khởi đầu tốt nhất, cha mẹ nên biết cách chăm sóc từ khi còn trong bào thai.

Rất nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, những việc bạn làm trong thời gian mang thai không chỉ ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển thể chất mà còn cả trí não của bé nữa. Vì vậy, các mẹ bầu nên lựa chọn những cách chăm con có lợi cho bé sau này.

Hãy đi bộ

Thường xuyên tập thể dục nhẹ nhàng trong thời gian mang thai có thể giúp em bé của bạn thông minh hơn. Một nghiên cứu ở Mỹ mới đây khẳng định, những bà mẹ chăm chỉ tập thể dục khi mang thai sẽ đẻ ra những em bé nhanh nhạy và có phản ứng với xã hội nhanh hơn. Vì vậy, lời khuyên của các chuyên gia là chị em bầu nên chăm chỉ luyện tập thể thao nhưng cần lưu ý là tập luyện nhẹ nhàng. Những môn thể thao được khuyến khích cho bà bầu là đi bộ, yoga và bơi lội. Hãy nhớ rằng bạn cần tập đều đặn 30 phút mỗi ngày và ít nhất 3 lần/tuần. Hãy tham khảo thêm ý kiến bác sĩ chuyên khoa về vấn đề này để chọn được môn thể thao phù hợp nhất.

Đừng căng thẳng

Tâm lý căng thẳng sẽ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe không chỉ mẹ bầu mà ngay cả thai nhi. Chính vì vậy trong thời gian mang thai, chị em không nên làm việc quá sức và tạo áp lực cho bản thân. Để giảm căng thẳng, hãy nghe nhạc cổ điển hoặc làm bất cứ việc gì bạn yêu thích. Bạn cũng nên trao đổi trực tiếp với ông xã để tạo mối quan hệ hòa thuận trong gia đình. Nếu bạn đang cảm thấy quá mệt mỏi, hãy giành thời gian nghỉ ngơi, thư giãn và nên nhờ sự giúp đỡ của những người xung quanh. Hãy nghĩ về con yêu để sống yêu đời bạn nhé!

Thường xuyên tập thể dục nhẹ nhàng trong thời gian mang thai có thể giúp
em bé của bạn thông minh hơn. (ảnh minh họa)

Ăn socola

Một nghiên cứu của các nhà khoa học Hà Lan đã chứng minh rằng,phụ ăn ăn socola trong thời gian mang thai sẽ sinh ra những em bé hay cười, hạnh phúc và linh hoạt hơn. Theo các chuyên gia, chocolate có tác dụng cải thiện tâm trạng mẹ bầu cũng như thai nhi, vậy có lý do gì để chúng ta không ăn chocolate phải không? Tuy nhiên, bạn nên ăn ở mức độ vừa phải thôi nhé.

Bổ sung đủ axit folic

Bổ sung đủ 400mcg axit folic mỗi ngày cho đến hết tuần 12 của thai kỳ sẽ giúp bảo vệ em bé của bạn khỏi các khuyết tật bẩm sinh ống thần kinh như tật nứt đốt sống. Ngoài ra, bạn cũng cần bổ sung 10 mcg vitamin D mỗi ngày khi mang thai. Vitamin D thường được bổ sung qua ánh nắng mặt trời. Vì vậy, nếu bạn thường xuyên ở trong nhà thì nên dành chút thời gian tắm nắng mỗi buổi sáng để bổ sung nguồn vitamin này nhé.

Uống sữa

Uống sữa đều đặn trong thời gian mang thai và cho con bú giúp bảo vệ em bé của bạn tránh mắc phải các bệnh như hen suyễn, eczema và các bệnh dị ứng khác. Vì vậy, chị em nên uống đều đặn 2 ly sữa bầu hoặc có thể thay thế bằng sữa tươi, sữa đậu nành.

Chế độ ăn uống ảnh hưởng đến sự phát triển trí não thai nhi. (ảnh minh họa)

Đừng bỏ qua trứng

Ăn trứng trong thời gian mang thai có thể cải thiện được trí nhớ của bé và giúp chống ung thư vú cho người mẹ. Dưỡng chất choline được tìm thấy trong trứng giúp não trẻ sơ sinh phát triển mạnh mẽ. Trứng là nguồn thực phẩm dồi dào protein và sắt tuy nhiên, theo khuyến cáo mẹ bầu nên ăn trứng đã được nấu chín và chỉ nên ăn 3-4 quả/tuần.

Ăn táo

Bạn có biết rằng, táo giúp hạ thấp aussi, làm giảm nguy cơ mắc bệnh hen suyễn ở trẻ. Ngoài ra, táo còn chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp bảo vệ thai nhi hoàn hảo. Một lợi ích nữa là rất nhiều chị em bầu chia sẻ rằng ăn táo xanh giúp giảm cảm giác nôn ói và buồn nôn.

Thưởng thức cá

Sử dụng dầu cá thường xuyên trong 3 tháng cuối thai kỳ giúp thúc đẩy sự phát triển não bộ của bé. Thời gian này rất quan trọng cho sự phát triển của mắt và não bộ vì vậy mẹ bầu đừng bỏ qua những loại dầu cá có lợi như dầu cá hồi, cá ngừ tươi, cá trích, cá thu và cá mòi. Bạn cũng có thể thay đổi thực đơn với 1-2 bữa ăn với cá mỗi tuần, tuy nhiên cần lưu ý không nên ăn quá nhiều vì trong một số loại cá có chứa thành phần thủy ngân. Cá còn dồi dào omega-3 – rất có lợi cho sự phát triển trí não của trẻ.

Nghe nhạc cũng giúp trẻ thông minh, nhanh nhạy!!!