Sau Tết, hầu như ai cũng uể oải quay trở lại công việc. Dưới đây
là 7 bí quyết giúp bạn đánh tan mệt mỏi, bắt nhịp với công việc nhanh
nhất.
1. Lên kế hoạch cho công việc
Để
dư âm Tết không kéo dài và thích ứng ngay với công việc, cũng như loại
trừ các nguy cơ gây stress bệnh lý, mỗi người cần có một kế hoạch để
thích ứng ngay với công việc. Hãy kiểm tra lại các dự định phải làm và
những việc chưa làm được trước Tết để lên kế hoạch cho thời gian tới.
Nếu bạn có quá nhiều việc tồn đọng cần giải quyết cũng đừng vì thế mà
vội vã hoặc nôn nóng bởi sẽ càng tăng stress, giảm hiệu suất công việc.
Hãy giải quyết dần từng việc và nhớ sắp xếp thời gian nghỉ ngơi, thư
giãn xen kẽ lúc căng thẳng hoặc mệt mỏi, nhất là vào buổi trưa.
2. Vận động thân thể
Cách
giữ gìn sức khỏe và chống stress lâu dài là vận động thân thể. Chỉ 10
phút vận động mạnh đủ giải phóng năng lượng và làm điều hòa hoạt động
nội tiết để giúp cân bằng tâm lý. Đối với người già hoặc người có bệnh
tim mạch, vận động nhẹ, đi bộ, thực hành một vài động tác co giãn tối đa
của yoga sẽ thích hợp hơn.
3. Uống đủ nước mỗi ngày
Mỗi
ngày bạn nên cung cấp đủ cho cơ thể mình 1,5 lít nước. Theo bác sĩ
Hoàng Xuân Đại, nguyên bác sĩ Viện Quân y 103 khuyên nên uống nước hoạt
tính hoặc nước tinh khiết chứa đại lượng ô xy, có thể nhanh chóng giải
tỏa cảm giác mệt mỏi trong cơ thể. Sau bữa ăn sáng, bạn có thể uống một
tách cà phê hoặc một tách trà sẽ giúp hưng phấn hệ thần kinh trung ương,
tạo sự tỉnh táo và đầy phấn khích để bắt đầu lại công việc.
4. Không bỏ bữa sáng
Theo
bác sĩ Ngọc Phái, nguyên bác sĩ Viện 103, để nhanh phục hồi sức khỏe,
năng lượng và giảm mỏi mệt thì nên giữ thói quen ăn sáng đầy đủ chất,
uống nước nhiều. Nếu ăn no sinh khó tiêu, đầy bụng hãy uống nước hãm của
hoa cúc cam, hoa atiso, húng tây, thìa là… giúp đẩy nhanh quá trình
tiêu hóa. Hoặc dùng túi chườm (khăn bông nhúng vào nước nóng vắt kiệt)
đắp lên ngực 30 phút sẽ dễ chịu.
5. Ngủ đúng giờ, đủ giấc
Theo
bác sĩ Nguyễn Thị Bình, Khoa thần kinh, Viện Lão khoa TƯ, những ngày
nghỉ, ngày lễ nhiều gia đình, đặc biệt là giới trẻ sẽ ăn uống thất
thường, thức khuya, chơi đêm sẽ làm đảo lộn đồng hồ sinh học, cơ thể mệt
mỏi, đau đầu, chóng mặt,… Do đó, chỉ còn vài ngày là hết kỳ nghỉ lễ,
bạn nên ngủ đúng giờ, đủ giấc sẽ hồi phục sức lực nhanh cho ngày làm
việc mới.
6. Tránh ăn vặt, bỏ bữa
Theo
bác sĩ Phạm Thị Thu, Bệnh viện Tràng An (Hà Nội), sau Tết bạn bè đồng
nghiệp ở quê lên thường hay tụ tập nhậu nhẹt và sau ăn nhậu bạn lại rơi
vào tình trạng ăn uống thất thường. Để cân bằng lại hoạt động cơ thể,
hãy ăn uống khoa học, tránh ăn vặt hay bỏ bữa, không làm việc trong khi
ăn. Ưu tiên các món ăn giàu chất xơ (rau xanh, hoa quả cần mỗi ngày
30g). Cần bổ sung vào chế độ ăn uống các loại ngũ cốc, các sản phẩm chứa
men vi sinh vật như men sống hay sữa chua và uống đủ 1,5 lít nước một
ngày.
7. Món ngon nhẹ bụng
Trong bữa ăn,
bạn nên dùng các món canh giàu dinh dưỡng và dễ tiêu, dễ làm như canh
nấm mèo thịt nạc, rau hẹ; canh đại táo; canh thịt giá củ năng…
Một
số loại cháo rất tốt sau Tết là cháo tỏi, cháo gừng, cháo bột ngô, cháo
bát bảo… giúp cơ thể linh hoạt nhẹ nhàng, kiện tì vị, làm ấm cơ thể,
chữa tiêu chảy, người mệt mỏi.
Những món ăn giúp đủ chất mà hệ
tiêu hóa không bị làm việc quá sức là thực phẩm nhiều chất xơ như đậu
xanh, đậu đỏ, đậu que, đậu đũa, đậu Hà Lan, măng tre, giá, bắp cải, cà
rốt, su hào, nấm... hạn chế sự hấp thu và kéo các chất béo ra khỏi cơ
thể. Các gia vị hành, tỏi, nghệ, mùi tây, húng quế... giúp nâng cao hiệu
quả của các vitamin nhóm B, tăng cường chuyển hóa và giảm béo bệu. Cá,
rong biển, ốc, hến giúp dễ tiêu và không làm tăng thêm lượng calo cho cơ
thể.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét