Với những cách đơn giản dưới đây, mẹ bầu sẽ không phải thức giấc giữa đêm vì chuột rút.
Chuột
rút là triệu chứng phổ biến khi mang thai đặc biệt với những mẹ mang
bầu giai đoạn 2, 3 của thai kỳ. Triệu chứng này ảnh hưởng đến khoảng 50%
mẹ bầu, chủ yếu bị ở chân. Nguyên nhân là do quá trình lưu thông máu
giảm vì tăng cân nhiều, thay đổi nội tiết tố trong cơ thể, mất nước, áp
lực về sự phát triển của thai nhi ảnh hưởng đến các dây thần kinh và
mạch máu… Thật may là có rất nhiều cách để điều trị và phòng ngừa chứng
chuột rút, mời các mẹ tham khảo:
Tập luyện với chân thường xuyên
Mẹ tập trung vào những bài tập khởi động ở chân thường xuyên trước và
sau khi tập thể dục sẽ giúp giảm nguy cơ bị chuột rút bất cứ lúc nào
trong thai kỳ.
Uống đủ nước
Các chuyên gia khuyên mẹ bầu nên uống đủ ít nhất 2 lít nước mỗi ngày
hoặc nhiều hơn nếu mẹ làm việc nặng nhọc hoặc tập thể thao nhiều.
Tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày
Tập thể dục nhẹ nhàng là cách cải thiện lưu thông máu trong cơ thể
hiệu quả và làm giảm chứng chuột rút ở chân khi mang thai. Những môn thể
dục mẹ dễ dàng thực hiện là đi bộ nhẹ nhàng, bơi, yoga.
Nâng cao chân
Khi nằm nghỉ ngơi hoặc ngủ, mẹ có thể kê chân kê cao hơn một chút với chiếc gối mềm.
Thay đổi vị trí thường xuyên
Mẹ bầu tránh đứng hoặc ngồi một chỗ trong thời gian quá lâu sẽ làm
tăng nguy cơ bị chuột rút. Tốt hơn hết hãy để đôi chân được vận động và
nghỉ ngơi thường xuyên bằng cách đi bộ nhẹ nhàng trong giờ làm. Hãy dành
những thời gian nghỉ ngơi ngắn giữa giờ cho đôi chân bớt mỏi nếu công
việc mẹ phải đứng nhiều.
Massage
Massage có thể giúp cải thiện lưu thông tuần hoàn và làm giảm sưng phù, giúp mẹ bớt bị chuột rút.
Có quần sản phẩm hỗ trợ bụng bầu
Mẹ bầu nên sử dụng những chiếc đai giữ bụng bầu hoặc tất đi chân để
giảm phù nề cũng như giúp tăng tuần hoàn máy ở chân và mắt cá chân… từ
đó giúp chị em bớt nguy cơ bị chuột rút.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét